«Если вы сегодня живы, значит, вы уже прошли через испытания, которые казались невозможными»: психолог

«Главная задача психолога — не прожить травму вместо человека, а создать пространство, в котором он сам сможет начать исцеляться»: интервью Step1.am с психологом Владиславом Авакяном

После насильственной депортации населения Арцаха многие люди продолжают жить с последствиями пережитых войн, блокады, потери дома и привычной жизни. При этом психологическая травма далеко не всегда проявляется сразу — нередко она дает о себе знать спустя месяцы и даже годы.

О том, с какими внутренними трудностями сегодня сталкиваются арцахцы, почему пережитый опыт продолжает влиять на их жизнь и каким должен быть действительно эффективный подход психолога, Step1.am поговорил с психологом Владиславом Авакяном.

Владислав сам родом из Арцаха. Несмотря на диагноз ДЦП, он пережил четыре войны, многомесячную блокаду и вынужденную депортацию. Сегодня он изучает эпигенетику — направление, исследующее влияние пережитого опыта и стрессов на человека, — и работает ассистентом своего брата, известного эпигенетика Георгия Авакяна, в психологическом центре «Качество жизни», помогая людям преодолевать последствия тяжелых жизненных испытаний.

— Владислав, в каком психологическом состоянии сегодня, по вашим наблюдениям, находятся арцахцы?

— Все люди переживают произошедшее по-разному, но практически каждый столкнулся с тяжелой психической нагрузкой. Многие потеряли дом, привычный образ жизни, профессию, близких людей, чувство безопасности. Кто-то старается жить дальше, кто-то словно застрял в событиях прошлого.

Самое тяжелое — это постоянное возвращение к пережитым событиям. Человек снова и снова мысленно проживает один и тот же момент, обвиняет себя, других, обстоятельства. На это уходит огромное количество внутренних ресурсов.

— Почему человеку так сложно отпустить прошлое?

— Потому что мозг пытается найти решение там, где его уже нет. Нам кажется, что если еще раз все проанализировать, мы сможем что-то изменить. Но прошлое изменить невозможно.

Чем больше человек живет воспоминаниями, тем меньше энергии остается на настоящее. Постоянное чувство вины, сожаление, обида буквально забирают силы.

При этом прошлое нельзя полностью вычеркнуть. Оно является частью нашей жизни. Но важно научиться сохранять благодарность за все хорошее, что было, и постепенно отпускать то, что разрушает нас изнутри.

— Многие говорят, что после пережитого уже никогда не смогут жить прежней жизнью. Что бы вы ответили?

— Прежней жизни действительно уже не будет. Но это вовсе не означает, что впереди нет новой.

Очень важно перестать воспринимать себя исключительно через призму трагедии. Да, человек пережил страшные события. Но он также выжил. Значит, внутри него уже есть огромная сила.

Когда мы перестаем постоянно подпитывать прошлое своей энергией, она начинает работать на настоящее и будущее.

Жизнь всегда происходит только здесь и сейчас.

— Как вернуть себе ощущение жизни?

— Все начинается с маленьких действий.

Нужно вернуть внимание к настоящему моменту. Почувствовать вкус еды, сделать глубокий вдох, выйти на прогулку, поговорить с близкими.

Не стоит пытаться решить всю жизнь за один день.

Полезно каждый вечер вспоминать хотя бы три хорошие вещи, которые произошли сегодня. Даже если это была чашка вкусного чая или улыбка ребенка.

И обязательно нужно разрешить себе мечтать. Планировать будущее — значит постепенно возвращать себе ощущение контроля над собственной жизнью.

— Многие арцахцы обращаются за психологической помощью. Какой должна быть первая встреча психолога с человеком, пережившим тяжелую травму?

— Самое первое, что должен сделать психолог, — поблагодарить человека за то, что он пришел.

Это действительно непростой шаг. Многие месяцами или годами не решаются обратиться за помощью.

Второе — поблагодарить его за доверие.

Психолог никогда не должен ставить себя выше человека. Мы разговариваем на равных. Жизнь непредсказуема, и никто не застрахован от тяжелых испытаний.

Когда человек чувствует уважение, принятие и безопасность, именно тогда появляется настоящее доверие. А без доверия никакая психологическая работа невозможна.

— Сегодня существует множество различных методов психотерапии. Как вы оцениваете подходы, которые применяются на практике?

— На мой взгляд, одна из распространенных ошибок заключается в том, что специалист слишком рано начинает подробно расспрашивать человека о пережитой травме.

Если человек еще не готов, постоянное возвращение к болезненным воспоминаниям может усилить эмоциональное напряжение. Вместо облегчения он снова оказывается внутри своей боли.

Поэтому, как мне кажется, главная задача психолога — не проживать травму вместо человека и не заставлять его вновь и вновь рассказывать о самых тяжелых событиях своей жизни.

Гораздо важнее создать спокойную, безопасную и доверительную атмосферу, в которой человек постепенно почувствует внутреннюю опору. Именно в таком пространстве он сможет самостоятельно делать реальные шаги к своему восстановлению. Психолог сопровождает этот путь, помогает увидеть ресурсы, но не подменяет собой самого человека.

— Что бы вы хотели сказать арцахцам, которые сегодня чувствуют безысходность?

— Я хочу, чтобы каждый помнил одну простую вещь.

Если вы сегодня живы, значит, вы уже прошли через испытания, которые казались невозможными. Вы пережили войны, блокаду, потерю дома, депортацию. Это говорит о вашей невероятной внутренней силе.

Не нужно стыдиться просить помощи.

Нужно помнить, что жизнь продолжается, и она может снова стать наполненной смыслом.

Я искренне верю, что добро обязательно победит. Верю, что однажды мы все вернемся домой. А пока наша задача — сохранить себя, своих близких и научиться жить дальше, не позволяя пережитому разрушить наше будущее.

Арсен Агаджанян