«Եթե ողջ եք, ուրեմն արդեն անցել եք անհնար թվացող փորձությունների միջով». հոգեբան

«Հոգեբանի հիմնական խնդիրը մարդու հետ նր տրավման վերապրելը չէ, այլ մի տարածք ստեղծելը, որտեղ նա կարող է սկսել ապաքինվել». Step1.am-ի հարցազրույցը հոգեբան Վլադիսլավ Ավագյանի հետ

Արցախի բնակչության հարկադիր տեղահանությունից հետո շատ մարդիկ շարունակում են ապրել պատերազմների, շրջափակման, տների ու կյանքի կորստի հետևանքներով։ Ավելին, հոգեբանական տրավման միշտ չէ, որ անմիջապես է դրսևորվում. այն հաճախ դրսևորվում է ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ անց։

Step1.am-ը զրուցել է հոգեբան Վլադիսլավ Ավագյանի հետ այն մասին, թե ինչ ներքին դժվարությունների են բախվում այսօր արցախցիները, թե ինչու են նրանց փորձառությունները շարունակում ազդել կյանքի վրա և ինչպիսին պետք է լինի իսկապես արդյունավետ հոգեբանի մոտեցումը։

Վլադիսլավը ծնունդով արցախցի է։ Չնայած ուղեղային կաթվածի ախտորոշմանը, նա վերապրել է չորս պատերազմ, ամիսներ տևած շրջափակում և հարկադիր տեղահանություն։ Այսօր նա ուսումնասիրում է էպիգենետիկա՝ մի ոլորտ, որն ուսումնասիրում է փորձառության և սթրեսի ազդեցությունը մարդկանց վրա, և աշխատում է որպես իր եղբոր՝ հայտնի էպիգենետիկ Գեորգի Ավագյանի օգնական «Կյանքի որակ» հոգեբանական կենտրոնում՝ օգնելով մարդկանց հաղթահարել կյանքի դժվար փորձառությունների հետևանքները։

-Վլադիսլավ, Ձեր կարծիքով, ինչպիսի՞ն է այսօր արցախցիների հոգեբանական վիճակը։

-Բոլորը տարբեր կերպ են ապրում տեղի ունեցածը, բայց գրեթե բոլորը բախվել են ծանր հոգեկան բեռի։ Շատերը կորցրել են իրենց տները, հարազատ կենսակերպը, մասնագիտությունները, սիրելիներին և անվտանգության զգացումը։ Ոմանք փորձում են առաջ շարժվել, մինչդեռ մյուսները, կարծես, խրված են մնում  անցյալում։

Ամենադժվար հաղթահարելի խնդիրը՝ անցյալի իրադարձություններին անընդհատ վերադառնալն է։ Մարդը մտքում վերապրում է նույն պահը անընդհատ՝ մեղադրելով իրեն, ուրիշներին և հանգամանքները։ Սա սպառում է ներքին ռեսուրսների հսկայական քանակություն։

-Ինչո՞ւ է մարդկանց համար այդքան դժվար անցյալից ազատվելը։

-Որովհետև ուղեղը փորձում է լուծում գտնել այնտեղ, որտեղ լուծում չկա։ Մենք կարծում ենք, որ եթե ամեն ինչ նորից վերլուծենք, կարող ենք ինչ-որ բան փոխել։ Բայց անցյալը չես ​​կարող փոխել։

Որքան շատ մարդը կենտրոնանում է հիշողությունների վրա, այնքան քիչ էներգիա է մնում ներկայի համար։ Մեղքի, ափսոսանքի և վրդովմունքի մշտական ​​զգացողությունները բառացիորեն սպառում են ուժերը։

Միևնույն ժամանակ, անցյալը հնարավոր չէ լիովին ջնջվել։ Այն մեր կյանքի մի մասն է։ Բայց կարևոր է սովորել երախտապարտ լինել բոլոր լավ բաների համար, որոնք տեղի են ունեցել, և աստիճանաբար բաց թողնել այն, ինչը մեզ ներսից կործանում է։

-Շատերն ասում են, որ այլևս երբեք չեն կարողանա նույն կերպ ապրել այն ամենից հետո, ինչ ապրել են։ Ի՞նչ կասեիք դուք։

-Հին կյանք իսկապես չի լինի։ Բայց դա չի նշանակում, որ նորը առջևում չէ։

Կարևոր է դադարել ինքդ քեզ ընկալել միայն ողբերգության տեսանկյունից։ Այո՛, մարդը սարսափելի իրադարձություններ է ապրել։ Բայց նա նաև գոյատևել է։ Սա նշանակում է, որ նա հսկայական ուժ ունի իր մեջ։

Երբ մենք դադարում ենք անընդհատ անցյալը սնուցել մեր էներգիայով, այն սկսում է աշխատել ներկայի և ապագայի համար։

Կյանքը միշտ տեղի է ունենում միայն այստեղ և հիմա։

-Ինչպե՞ս կարելի է վերականգնել կյանքի զգացողությունը։

-Ամեն ինչ սկսվում է փոքր գործողություններից։

Նախ պետք է ուշադրությունը վերադարձնեք ներկա պահին։ Համտեսեք համով ուտելիք, խորը շունչ քաշեք, զբոսնեք, խոսեք սիրելիների հետ։

Չպետք է փորձեք որոշել ձեր ամբողջ կյանքը մեկ օրում։

Օգտակար է ամեն երեկո հիշել այսօր տեղի ունեցած առնվազն երեք լավ բան։ Նույնիսկ եթե դա համեղ թեյի բաժակ էր կամ երեխայի ժպիտ։

Եվ կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ երազել։ Ապագան պլանավորելը նշանակում է աստիճանաբար վերականգնել սեփական կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը։

– Շատ արցախցիներ հոգեբանական օգնության են դիմում։ Ինչպիսի՞ն պետք է լինի հոգեբանի առաջին հանդիպումը ծանր տրավմա ապրած մարդու հետ։

— Հոգեբանի առաջին քայլը, որ պետք է անի, շնորհակալություն հայտնելն է մարդուն գալու համար։

Դա իսկապես դժվար քայլ է։ Շատերը ամիսներ կամ տարիներ շարունակ տատանվում են օգնություն խնդրել։

Երկրորդ՝ շնորհակալություն հայտնել վստահության համար։

Հոգեբանը երբեք չպետք է իրեն մարդուց վեր դասի։ Մենք խոսում ենք որպես հավասարներ։ Կյանքը անկանխատեսելի է, և ոչ ոք ապահովագրված չէ դժվար փորձություններից։

Երբ մարդը զգում է հարգանք, ընկալում և անվտանգություն, ծնվում է իսկական վստահություն։ Իսկ առանց վստահության հոգեբանական աշխատանք հնարավոր չէ։

— Այսօր հոգեթերապիայի բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ կան։ Ինչպե՞ս եք գնահատում գործնականում կիրառվող մոտեցումները։

— Իմ կարծիքով, տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թերապևտը շատ վաղ է սկսում մանրամասն հարցնել մարդուն իր կրած տրավմայի մասին։

Եթե մարդը պատրաստ չէ, ցավոտ հիշողություններին անընդհատ վերհիշելը կարող է մեծացնել հուզական սթրեսը։ Մխիթարություն գտնելու փոխարեն, նա կրկին հայտնվում է իր սեփական ցավի մեջ։

Հետևաբար, ես կարծում եմ, որ հոգեբանի հիմնական խնդիրը մարդու հետ տրավման վերապրելը չէ, նա չպիտի ստիպի մարդուն պատմել իր կյանքի ամենադժվար իրադարձությունների մասին։

Շատ ավելի կարևոր է ստեղծել հանգիստ, անվտանգ և վստահելի մթնոլորտ, որտեղ մարդը աստիճանաբար կզգա ներքին աջակցություն։ Հենց այդպիսի տարածքում է, որ նա կարող է ինքնուրույն իրական քայլեր ձեռնարկել վերականգնման ուղղությամբ։ Հոգեբանը ուղեկցում է այս ճանապարհորդությանը, օգնում է նրանց գտնել ռեսուրսներ, բայց չի փոխարինում անձին։

—Ի՞նչ կցանկանայիք ասել արցախցիներին, ովքեր այսօր անհույս վիճակում են։

—Ես ուզում եմ, որ բոլորը հիշեն մեկ պարզ բան։

Եթե դուք այսօր ողջ եք, դա նշանակում է, որ արդեն հաղթահարել եք անհնար թվացող փորձություններ։ Դուք վերապրել եք պատերազմներ, շրջափակումներ, տան կորուստ, տեղահանություն։ Սա շատ բան է ասում ձեր անհավանական ներքին ուժի մասին։

Պետք չէ ամաչել օգնություն խնդրելուց։

Մենք պետք է հիշենք, որ կյանքը շարունակվում է, և այն կարող է կրկին իմաստալից դառնալ։

Ես անկեղծորեն հավատում եմ, որ բարությունը կհաղթանակի։ Ես հավատում եմ, որ մի օր մենք բոլորս կվերադառնանք տուն։ Մինչ այդ, մեր խնդիրն է պահպանել մեզ, մեր սիրելիներին և սովորել առաջ շարժվել՝ թույլ չտալով, որ մեր ապրածը կործանի մեր ապագան։

Արսեն Աղաջանյան